[...] treningowy to 3 lata, siłownię traktowałem do tej pory bardzo lajtowo i w sprawach związanych z siłownią jestem laikiem. Teraz mam trochę więcej czasu i chciałbym to zmienić. Jakie odżywki polecacie? Sam myślałem o kreatynie Treca CM3 plus jakieś witaminy do tego i coś jeszcze, no własnie tylko co? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam progresss
WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] mieć trening, więc jeśli by ktoś mógł mi pomóc to bym był wdzięczny. (mam 18 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi). 2. nie wiem w jaki sposób powinienem stosować suplementy jakie posiadam, tzn. Weider Mega Mass 4000, Wit.B-12 i HNB, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki w przyrości masy. 3. nie wiem czy zaopatrywać się w jakieś "mocniejsze" [...]
[...] od strony technicznej nie powinno sie. Zalorzmy jezeli ktos leci 500mg tescia juz pol roku, a teraz bedzie wchodzil na propka solo 100mg ed i ewentualnie trenu 25mg ed. To jakie sa szanse splodzic dziecko %-) Ciekawi mnie to poniewaz chcialbym sobie swobodnie poruchac %-) A nie widzi mi sie wozek dodam ze bedac na cyklu i bezschodzenia z niego. [...]
[...] Znalazłem taką na allegro: http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-z-modlitewnikiem-et-310a-i2422359159.html Opłaca się ją? Czy coś innego radzicie? Potrzebuje jeszcze jakiegoś dobrego obciążenia, i mocnych gryfów. Jakie polecacie? Jeśli macie jakieś propozycje co do sprzętu domowego to śmiało piszcie, każda pomoc jest mile widziana. Ps: [...]
[...] oliwe dorzucić do innych posiłków? i pytanie odnośnie treningu: strasznie powoli idzie mi klata, robię średnio 5 ćwiczeń po 4 serie i dalej stoi w miejscu. co ile dni i jakie ćwiczenia, szczególnie na góre i środek klatki? jakieś porady? pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/12/8db09e3e28314b2faf982e03b7296cdf.jpg [...]
Plan jest totalnie dla początkującego z bardzo malutkim stażem. Proszę jedynie o poprawę (jeśli zajdzie taka potrzeba) i kilka wskazówek Trening PN-ŚR-PT (4x 12, 10, 8, 6) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]
Witam :) jestem przed pierwszym cyklem enantanu z winem i chciałbym się zapytać jak według Was powinno wyglądać ilość kalorii w moim przypadku i rozłożenie makro składników. Rosnijcie duzi :D 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: ? [...]
Cześc! W przyszłym roku wybieram się do szkoły oficerskiej w Dęblinie. Konkurencje jakie tam obowiązują to: ugnanie ramion na ławeczce, bieg na 100 i 1000m, pływanie. Tutaj zaczynają się schody. Przeanalizowałam dokładnie ten temat http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html , jednak dotyczy on mężczyzn, a [...]
Witam serdecznie. mam 22 lata i ważę 140 kg. chciałbym coś z tym zrobić, jednak nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. aktualnie chodzę na siłownię, jednak moje treningi są nieregularne, opierają się głównie na bieżni i kilku maszynach. Dodatkowo że względu na pracę (prowadzę działalność gospodarczą) nie mam stałych godzin pracy co utrudnia [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110-115 -udo: 58-60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: b - 40%, ww - 50%, t - 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około roku, ostatnio kreatyna 11. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA:91 3. WZROST:184 -biceps:45 -klatka:kolo 120 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3,2g -węglowodany: 6,5g -tłuszcz: 1,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,prolo+meta,meta 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] inną głowę mięśnia i tak samo na barki. Żebym mógł w swoim treningu dobrze to dopasować:) Proszę bardzo żebyście mi nei podawali calych treningów tylko jesli mzoecie to jakie ćwiczenia są na jaką głowę najlepsze. Mój peoblem polega na tym że np gdy cwicze tricepsa to dwie głowy (te najbardziej widoczne z przodu) są dosyć dobre (na tyle na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do formy z wakacji gdzie wazyłem +4kg i podnosilem 10 kg wiecej . Fakt posypala mi sie dieta ale zawsze na cyklu trzymam ja rygorystycznie . To tak mysle nad nitro i teraz jakie jest najlepsze i czy zeby spotengować to wszystko dodac do tego mono ? Ile powinien trwać cykl ? Chce przyjąc konkretną dawke tych supli zeby pomoglo mi to przebic [...]
[...] - kalorie 2300 kcal. Trening - pewnie fbw albo dzielony + aeroby + basen. 1. Co najpierw - scorch czy tight? Może połączyć ? Jakie dawkowanie? 2. Co myślicie o dołożeniu jakiegoś CLA, ew. BCAA ? 3. Czy clouta brać teraz czy zosotawić sobie na masę? Bo po redukcji znowu masa - jak tylko spale całe to g**** ;) 4. Moze jakieś inne pomysły na [...]
[...] nieporzadanym zjawiskiem bedzie wlasnie wzrost masy ciala,bo przez to trace dynamike no i szybkosc. co polecacie w takim razie z suplementow, aby przy takim samym obciazeniu jakie mam teraz zwiekszyc wytrzymalosc miesni i poprawic ich sile,a oczywiscie nie przybierac na masie,ewentualnie w nieznacznym zakresie dodam ze trenuje zarowno silowo , [...]
1.WIEK:18 w styczniu 19 2.WAGA: 75 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:-- UDO:-- TALIA:-- 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 2 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 2 razy 8.TRENING:3 razy w tygodniu split 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM [...]
[...] ale tego nie zrobił i tylko dostałem antybiotyki + nystatyne. Czy opychać się antybiotykami, a może poczekać, aż zdjęcie dostane, nie wiem czy sens jest brać antybiotyki, skoro dostane zdjęcie dopiero we wtorek i pójdę ze zdjęciem do niego i każe mi znowu wykonywać rentgen, bo nie będzie wiedział jakie tam zmiany zaszły po antybiotyku :/
